孕妈别瞎吃！这3个饮食误区正在坑宝宝，再不改就晚了

怀孕之后，为了让宝宝在肚子里长得更好，很多孕妈就开始了“瞎吃”模式：

“顿顿喝浓汤，这样宝宝才会有更多羊水。”

“水果能预防便秘，一天吃三五个都是最低配置。”

“孕妇奶粉和燕窝不能少，这可是孕妈保养自己的好东西。”

很多孕妈都以为，只要吃得多、吃得好就是对宝宝好，结果产检的时候却一路红灯，各种问题频出。只能说明，孕期饮食不是越多越好，很多孕妈以为的养胎吃法，其实都没有科学依据，都是在坑宝宝。

怀孕路上的3个饮食误区，每一个都在坑娃

误区一：顿顿浓汤不离口

很多孕妈喜欢喝浓汤，觉得喝汤补蛋白又补钙，都是宝宝生长需要的营养。

可实际上，浓汤里全部都是脂肪，根本没有太多的营养。汤里的蛋白质、钙含量还不到肉里的1/10，大部分都是水、脂肪，长期喝浓汤只会让孕妈摄入更多的脂肪。

结果就是体重失控，进而引起很多妊娠期健康隐患。就连宝宝也跟着遭罪，生长需要的营养一样都没有，生长方面肯定会受限。

汤可以喝，但不能总是喝浓汤。每次炖汤之后，要把表面的浮油都撇掉，只喝大概200毫升就可以。重点还是要吃汤里的肉和菜，这里面的养分可比汤有营养多了。

误区二：把水果当饭吃

怕便秘，又想补维生素，很多孕妈误以为只要多吃水果，就能同时满足这两个需求。

很多孕妈真的是把水果当成了主食，每天宁可不吃饭，也要吃两三斤皮套，或者是半颗西瓜。结果水果吃得太多，孕妈的血糖飙升到了10以上，就连产检时胎宝宝也被告知偏大。

主要是水果中的含糖量太高，尤其是像葡萄、榴莲、西瓜这些水果，孕期吃得太多真不是好事。一旦胎儿偏大的话，后期顺产就会增加难度，而且光吃水果还容易营养单一。

水果肯定要吃，但前提是控制食用量。孕妈妈每天的水果控制在200-350克左右，尽量选择那些低糖的水果，而且要在两餐之间吃。

误区三：孕期奶粉+燕窝

总有孕妈觉得：光吃饭不够，得要加补品！整个孕期早晚各冲一杯奶粉，中途还要炖一些燕窝吃，总觉得双补能让宝宝更聪明。

结果才吃了一个月，身体就出现严重上火的反应，就连便秘也比其他孕妈严重。而这一切的元凶，就是重复进补导致的，主要是孕期奶粉添加的营养成分太多，再加上平时吃的燕窝，出现营养过剩。

每个孕妈妈的身体状况、营养需求都存在差异，并非人人都适合这种高强度的进补方式。尤其是孕妈妈本身体质就偏热的话，大量摄入高营养的食物就如同火上浇油。

孕期需要进补，只是进补方式不能盲目。最好的办法就是合理饮食，只要能保证食物的种类丰富，那营养方面就不会差得太多。

孕期进补，科学合理才是硬道理

孕期不同阶段，进补重点有别，可以根据怀孕的时间段进补。

孕早期，胎儿发育相对比较缓慢，这个阶段孕妈无需大量进补，因为胎宝宝着床尚不稳定，过度进补只会加重身体负担。只要保持正常饮食，多吃富含叶酸的食物，预防胎儿神经管畸形就可以了。

到了孕中期，胎儿生长速度明显增快，自然需要更多养分助力。这时候孕妈妈可以适当增加蛋白质和钙铁等营养素的摄入。牛奶、鸡蛋是优质蛋白质的来源；虾皮、豆制品富含钙，有助于胎儿骨骼发育；动物肝脏、红枣能补铁，能预防孕期缺铁性贫血。

孕晚期，胎儿发育已经接近成熟，孕妈妈要做的就是控制进补量，避免出现营养过剩的情况。离分娩的日子越来越近，建议增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮、蔬菜，既能预防孕晚期便秘，又能为顺产提供条件。

此外，进补方式也要注意，不要盲目依赖任何补品，主要是补品中的成分太复杂，万一有不利于胎儿生长的物质呢？综合考虑之下，还是优先从天然的食物中获取营养更健康。

写在最后：其实孕期饮食没有那么复杂，不用顿顿都是山珍海味，也不用强迫自己硬吃不喜欢的食物。只要避开那些饮食误区，根据自己的孕期选择进补方式，那孕妈和宝宝都会很健康。

发布于：新疆